دستگاه تقویت کشاله خارجی شناسه 10100548

دستورالعمل استاندارد استفاده از دستگاه تمرین ران و پهلو ، 1. تمرین فشار داخلی ران – حالت خوابیده ، • به پشت روی سطح صاف دراز بکشید. ، • دستگاه تمرین را بین دو زانو قرار دهید. ، • زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. ، • با منقبض کردن عضلات ران، دستگاه را به‌صورت متوالی فشار دهید و رها کنید. ، ⸻ ، 2. تمرین تقویت شکم و ران – حالت خوابیده ، • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. ، • دستگاه را میان ران‌ها ثابت کنید. ، • هنگام انجام حرکت کرانچ، هم‌زمان عضلات ران را منقبض کرده و دستگاه را فشار دهید. ، ⸻ ، 3. تمرین تقویت عضلات پهلو – حالت پهلو ، • به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک دست را برای حمایت زیر بدن قرار دهید. ، • دستگاه را بین ران‌ها طوری قرار دهید که نقطه اتصال آن در تماس کامل باشد. ، • با فشار کنترل‌شده پاها، عضلات پهلو را درگیر کنید و حرکت را تکرار نمایید. ، ⸻ ، 4. تمرین فشار ران – حالت نشسته ، • روی زمین بنشینید، دست‌ها را پشت بدن قرار دهید. ، • دستگاه را بین ران‌ها ثابت کنید. ، • زانوها را کمی خم نگه داشته و با اعمال فشار به طرف داخل، عضلات ران را منقبض کنید. ، ⸻ ، 5. تمرین جمع‌کننده ران – حالت ایستاده/نیمه‌نشسته ، • پاها را باز کرده و دستگاه را بین ران‌ها قرار دهید. ، • با هر دو دست، بخش مرکزی دستگاه را در موقعیت ثابت نگه دارید. ، • با فشار دادن ران‌ها به یکدیگر، حرکت را انجام دهید. ، ⸻ ، 6. تمرین کرانچ کمکی با دستگاه ، • دستگاه را در قسمت داخلی ران‌ها محکم کنید. ، • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. ، • هنگام اجرای حرکت درازنشست/کرانچ، با دست‌ها دستگاه را نگه داشته و هم‌زمان عضلات ران را منقبض کنید.